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DICAS DE TREINOS E EXERCÍCIOS PARA TRILHAS, ESCALADA E CAMINHADA (TREKKING/HIKING)

Atualizado: 31 de ago. de 2022

Fazer trilha tem sido uma opção de hobby para muitas pessoas que gostam de estar em contato com a natureza. Confira!

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Muitas pessoas acreditam que estão suficientemente fortes e preparadas para fazer trilha na montanha. Por isso, não consideram o treino e exercícios específicos quando decidem fazer um trekking, trilha ou caminhada mais intensa na natureza.

É bem verdade que em situações mais tranquilas, o treino físico para trilha pode não ser indicado, como por exemplo: se você já está acostumado com a atividade e vai caminhar em um terreno plano e sem dificuldades.

Porém, a grande verdade é que se você deseja fazer uma trilha ou trekking (trilha com mais de dois dias), carregando equipamentos de camping, alimentos e enfrentando variações climáticas, decerto treinar será uma ação imprescindível para sua atividade na natureza.

Em primeiro lugar, sugiro fazer uma avaliação funcional com um profissional de educação física.


Veja abaixo a playlist com dicas de treinos e exercícios para você praticar com a professora Nina Marques.


Benefícios do treino para trilha, trekking e caminhada

Em primeiro lugar e resumidamente, devo dizer que o treino e os exercícios serão para melhorar a sua resistência cardiovascular, para fortalecer as suas articulações, bem como te dar mais estabilidade e resistência durante uma trilha ou trekking na montanha.

No entanto, entenda que cada pessoa pessoa possui uma capacidade física. Assim, cada etapa do treino deve ser feita de forma bem elaborada, com foco no objetivo e com a ajuda de um profissional de educação física.


Detalhadamente, entenda no texto abaixo o porquê de treinar para fazer uma trilha na montanha.


Treino para melhorar resistência na trilha

Em caminhadas e trilhas mais longas na montanha seus pulmões precisarão estar preparados para as variações atmosféricas e esforços de subidas e descidas.


Desse modo, quando você treina estará trabalhando o seu sistema cardiovascular, mantendo-o mais forte e resistente, capaz de funcionar satisfatoriamente em caminhadas e trilhas mais longas na montanha.


Treino para fortalecer a musculatura e articulações no trekking

Quando você caminha submete suas articulações, especialmente os dos joelhos e tornozelos, a grandes atritos, sendo assim o treinamento servirá para fortalecê-las.


Caso contrário, as pressões que serão feitas em suas articulações poderão causar desgastes comprometendo a sua performance e até mesmo trazendo problemas maiores a longo prazo.


Por isso, não se iluda quando você fizer uma trilha longa na montanha e não sentir as articulações ou dores musculares, saiba que em alguns casos esse processo é cumulativo e irreversível. Por isso, mantenha o seu treinamento em dia e evite problemas futuros.


Treino para estabilizar o seu corpo durante uma trilha

O solo íngreme e irregular causará instabilidade no seu corpo, além disso você estará carregando uma mochila pesada com todos os seus equipamentos.


É aqui que entra a estabilidade, algo essencial para impedir que haja quedas durante uma trilha na montanha e, consequentes entorses e torções.


Além de fazer treinos para melhorar a estabilidade durante uma trilha, você precisa saber como distribuir o peso dos seus equipamentos dentro da mochila cargueira, para isso leia o artigo: Qual peso ideal para mochila.


Treino para fortalecer a sua musculatura para um trekking

Todo seu sistema muscular entra em ação quando você começa uma caminhada em uma montanha, e quanto mais longa e íngreme for a trilha, mais esforço e mais desgaste haverão


A musculatura das pernas e os seus pés serão os membros mais afetados. Porém, com treinamentos específicos você certamente irá fortalecê-los.


O desgaste físico dessa musculatura será ainda maior porque você caminha carregando o peso da sua mochilas cargueira e equipamentos. Portanto, uma boa dica é que você faça os treinos com a sua mochila nas costas, para isso basta colocar o peso que costuma ou pretende carregar para a trilha na montanha.


Você perceberá que após o treino com a mochila nas costas, os músculos das pernas estarão mais fortes. Desse modo a fadiga muscular não ocorrerá tão rapidamente durante uma trilha na montanha..


Acompanhe o vídeo de Treino de força para trilhas e travessias:


Treino Treino para impedir desconforto durante uma trilha na montanha

Caminhar sem uma preparação para a atividade significa passos instáveis, mais lentos e desconfortáveis, desse modo ao final do dia você estará mais cansado e fadigado.


Combinamos que uma caminhada com estas características não geram prazer algum ao montanhista, certo?


Porém, quando você faz treinos e exercícios específicos para trilha você coloca todo o seu corpo em preparação.


Desse modo, minimiza as lesões, a fadiga, o cansaço, e melhora o rendimento físico, além disso tenho certeza que será uma atividade extremamente mais prazerosa para você.


Como treinar para melhorar o condicionamento na trilha

As pessoas comumente dizem que o treino para fazer uma trilha na montanha é simplesmente caminhar. Mas, a realidade é um pouco diferente disso.


É interessante você executar outras atividades cardiorrespiratórias como nadar, pedalar, correr, etc. Além do fortalecimento muscular e alongamentos.


Tudo pronto? Então agora é só se desligar do mundo e aproveitar cada minuto desse passeio incrível em meio à natureza.


Não esqueça a disposição e o bom humor!

Desejamos a você uma excelente trilha!

 

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